Säännöllinen liikunta on elintärkeää ikäihmiselle

Tarpeellinen määrä säännöllistä liikuntaa ylläpitää ja parantaa fyysistä toimintakykyä, tukee mielenterveyttä, ennaltaehkäisee sairauksia sekä parantaa elämänlaatua ja sosiaalista hyvinvointia.

Ryhmäliikunta on kohtuuhintainen keino onnistuvan vanhenemisen edistämiseksi. Biologisten vaikutusten lisäksi se tarjoaa virikkeitä, haasteita, tavoitteita, onnistumisen kokemuksia, mielekästä ajan käyttöä, sosiaalisia kontakteja, yhteistoimintaa ja yhteisöllisyyden kokemista. Monelle yksineläjälle liikunnan kautta saadut sosiaaliset kontaktit tekevät elämän merkityksellisemmäksi.

Ikäihmisille suositellaan reipasta liikkumista ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa. Liikkuminen on reipasta, jos pystyt puhumaan hengästyessäkin. Kaikki sydämesi sykettä nopeuttava liikkuminen kelpaa, kuten tanssi ja sauvakävely. 

Edellisten lisäksi suositellaan lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta lisääviä harjoitteita ainakin 2 kertaa viikossa. kuten kuntosali, ryhmäliikunta, jooga ja voimistelu. 

Liikunta ei estä vanhenemista, mutta se voi hidastaa iän tuomia muutoksia ja pienentää niiden astetta ja seurauksia.  Liikuntaa ei ole milloinkaan myöhäistä aloittaa, mutta sen lopettaminen on aina liian aikaista. Pienetkin vaikutukset voivat iäkkäillä olla aivan ratkaisevia toimintakyvyn ja elämänlaadun kannalta.

Säännöllisestä liikunnasta on tullut minulle ihan elinehto, ja tutussa ryhmässä se on aina hauskempaa.  Tiistaisin käyn selkäyhdistyksen jumpassa, keskiviikkoisin luustoyhdistyksen kuntosaliryhmässä, torstaisin kaupungin ikäihmisten kuntosalissa ja vesijumpassa ja perjantaisin sydänyhdistyksen kuntosaliryhmässä. Muina päivinä sauvakävelen.

Minulla on erinomaisia esikuvia.  Appivanhempani aloittivat laskettelun yli 60-vuotiaina sekä joogasivat ja pelasivat tennistä vielä kahdeksankymppisinä. 

Idolini on Siiri Äitee Rantanen, johon tutustuin kirjoittaessani hänen elämänkertaansa. Kun Lahden maailmanmestaruuskisat 2017 lähestyivät, 92-vuotiasta Siiriä pyydettiin hiihtämään kunniakierros stadionilla. Siiri suostui ilomielin, kun hänellä oli yhä hiihtohinku päällä ja kovat menohalut.

Pitihä se käyä näyttämäs, et Siiri ellää viel. Aattelin, jotta jos kaavun, nii siel on monta tuhatta ihmistä minnuu nostamas. Huumoril nää asiat pittää ottoo”, Siiri nauroi. Saavuttuaan maaliin yleisön hurratessa Äitee harmitteli, ettei saanut kaikkea tehoa irti, kun ”siel ei ollu latua ollenkaan, oli vaikee ohjata suksee ku lumi oli yhtä puuroo.

– Siiri Äitee Rantanen